亜鉛で薄毛対策に!髪の毛に効くオススメの亜鉛サプリメントは?

薄毛、育毛のサプリメントとして有名な
ものとして亜鉛があります。

亜鉛が髪の毛に与える影響はどんなものが
あるのでしょうか?

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亜鉛の働き

亜鉛は身体の中では筋肉、髪の毛、
いろいろな臓器にタンパク質を
変えていく機能
があるんです。

つまりどれだけタンパク質を摂ったと
しても、亜鉛が無ければ筋肉や髪の毛は作
られることはありません。

ほかにもアルコールを肝臓が分解するときに
利用もされています。お酒を飲むと薄毛が
進行すると言われる理由のひとつなんです。

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肝臓で使われるとその分髪の毛に使われる
亜鉛が減っちゃいます。

お酒と薄毛の関係はこちら↓↓
お酒で抜け毛が進行しちゃう>>

亜鉛が含まれる食べ物

 

髪の毛は基本的に後回しにされて
しまうようなのでしっかり摂取
したいですね。

亜鉛は不足しがちなミネラルなので
積極的に摂りたいですね。

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必要な亜鉛の量

調査によると男性は平均8.8 mg、
女性は平均7.3 mg摂取できている

そうです。一日の必要量は男性で12mg
女性で9mgなので足りてない人が多い。

もちろんコンビニ弁当やインスタントの
ものを食べている人は食品添加物に亜鉛を

排泄させるものもあるため、さらに亜鉛が
足りないことになっています。

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そのため亜鉛を含む食べ物を意識して
いかなければ充足させることは難しい
でしょう。

亜鉛を多く含む食べ物は

100 g中に含まれる亜鉛の量 (mg) の比較
◾カキ – 7
◾レバー – 6
◾牛肉 – 4
◾小麦 – 4
◾チーズ – 3
◾納豆 – 3
◾エビ – 2
◾卵 – 1
◾牛乳 – 0.4


そのほか豚肉、鳥肉などお肉にはしっかり
含まれています。脂肪分の摂り過ぎは

もちろんダメ。カシューナッツ、アーモンド
大豆、納豆なども含まれているんです。

しかし亜鉛はかなり吸収されにくいミネラル
です。食物繊維によって吸収されにくく
なったりします。

野菜を食べないわけにはいきません。
吸収を助けるビタミン、クエン酸を
一緒に摂ると吸収率が高まるんです。

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オススメの亜鉛サプリメントは?

なかなか積極的に亜鉛を摂れないときも
多くあるかと思います。そんなときは
サプリメントがオススメです。

個人的におすすめな亜鉛のサプリメントは↓↓
ネイチャーメイド 亜鉛 60粒

亜鉛の一日の摂取上限量は男性も女性も
30mg
とされています。毎日毎日これを

超え続けると副作用が起こるので注意。
(アメリカでは100mg)

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オススメのサプリメントは1日量が10㎎
なので摂取上限を超えてしまうことは
ないので毎日飲んでも安心です。

毎日の食事にプラスしてみるといいです。
ネイチャーメイド 亜鉛 60粒

亜鉛過剰で起こる副作用は

サプリメントを何錠も続けて飲まない限りは
亜鉛過剰にはなることはないでしょう。

・頭痛、発熱、嘔吐
・倦怠感
・脱水症状
・腎臓の障害


こんな副作用が出てくることがあり、
注意が必要なんです。

気になる方は一日おきに飲んだり、
週に1回飲まない日を決めたりして
続けてみましょう。

髪の毛がさみしくなってきた方、爪の形が
悪くなった方、お肌の調子の悪い方は
しっかり亜鉛を摂りましょう。

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