薄毛の改善のために摂るべき栄養素とは!?

ダイエットなどですぐに髪の毛は
細くなって抜けやすくなってしまいます。

バランスの悪い食事ばっかりしている
方も同じです。ここでは髪の毛に効く
栄養素についてまとめました!!!

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薄毛のために摂るべき栄養とは!?

1.タンパク質

髪の毛の素となる成分はタンパク質です。
とくに食べ物からしか摂ることができない
必須アミノ酸が必要になってきます。

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2.ビタミンB群

身体の中のいろいろな細胞を作るのに
必要です。髪の毛を作る細胞である
毛母細胞の分裂を手助けします。

ビタミンB群は水溶性のビタミンなので
身体に貯めておくことができないません。
毎日摂る必要があります。

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3.亜鉛

タンパク質から髪の毛にするために
必要です。
どれだけタンパク質を

摂っても亜鉛が無ければ髪の毛は
作られません。

お肉や魚介類に多く含まれていますが、
コンビニ弁当やお菓子に含まれる
食品添加物が吸収を激しく下げます。

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4.ビタミンA

肌や頭皮を健康に保つために必要な
栄養です。ただしサプリメントで
摂る場合は摂りすぎ注意です。

身体に蓄積すると副作用が起こることも。

 

5.ビタミンC

こちらも肌や頭皮を健康に保つのに
必要です。コラーゲンを作るためにも
必要。こちらも水溶性ビタミンです。

タバコを吸うとすぐ壊れます。

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6.ビタミンE

血液の流れをよくする作用があります。
血行がよいと髪の毛に栄養がいきやすく
なります。

基本的な薄毛に有効的な栄養はこれくらい。
継続して食べつづける必要があります。

毎日1個の卵に加えて、お魚、お肉を1日に
1回は食べるようにしましょう。もちろん
魚は青魚、お肉は脂の少ない部位ですよ。

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それに加えてお野菜はしっかりと食べる!
すぐには効果が見られるわけでは

ありません。最低でも3ヶ月は見なければ
実感はできないでしょう。

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