薄毛の対策は食生活から!薄毛に効く食べ物とは!?

薄毛の対策には食生活が大きく関わってきます。

髪の毛を強く健康に保つには栄養の充足が大事です。
今回は薄毛に効く食べ物についてまとめました。

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薄毛に効く食べ物

ふだんから自分たちが食べているものには結構髪によいものが含まれています。

たまご

もっとも髪によいとされる食べ物のひとつ。
意外かもしれませんが髪の毛にいい栄養素が

たっぷりです。髪を作るアミノ酸がしっかりと
含まれており良質のタンパク源!

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大豆、黒豆

こちらも髪を作る元となるたんぱく質が
豊富です。さらにイソフラボンも薄毛に
効と言われています。

おすすめは納豆です!

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ナッツ類

アーモンド、ピーナッツには植物性の脂が詰まって
います。この作用には血液サラサラ効果や抜け毛の
原因物質を抑える効果
があることがわかっています。

ただし食べ過ぎはカロリーが高いので注意!

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小豆

ポリフェノール、ビタミンB群が豊富です。

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ねばねば系

納豆、長芋、おくらなどねばねばしている
食べ物には髪の栄養となるコラーゲンが豊富です。

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青魚、小魚

さんま、サバ、イワシ、あじなどの青魚は
たんぱく質が豊富。さらにDHA、EPAが

多く血液サラサラ効果があり効率よく栄養を
髪に運べることが期待できます。

さらに薄毛に効果ありとされるビタミンB群も
しっかり含まれてているんです。

小魚にもたんぱく質とミネラルが
豊富に含まれています。

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海藻類

ワカメ、海苔などには豊富なミネラルとヨードが
含まれており髪の毛に栄養を送る効果があります。

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緑黄色野菜

ニンジン、カボチャ、ピーマンなど緑黄色野菜には
ビタミンAが豊富。ビタミンAは皮膚を保つのに
必要で髪の根元の頭皮をしっかりしたものに。

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こういった食べ物をいつも毎日無理して食べ続ける
必要はないですが積極的に取り入れるべきです。

栄養不足で髪が抜けたり細くなってしまうことは多いんです。

コンビニなどの弁当や外食でご飯を済ませていませんか?

カロリーは摂りすぎてるのにたんぱく質、ビタミン不足な人はいっぱいいます。
たんぱく質、ビタミン、ミネラルをバランスよく!

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